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如何双脚起跳扣篮?

归档日期:11-04       文本归类:后仰投篮      文章编辑:爱尚语录

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  展开全部1、双脚起跳扣篮要很强的爆发力,腰腹力量和弹跳也必须出类拔萃。有方法可以提高极限弹跳然后扣篮的,但是这样训练需要整天整天的时间和精力,如果训练不当,会损伤自己身体。关键多练弹跳,是有提升空间的。

  2、针对单手抓篮,提一个建议,试着双臂同时抓篮,或用另一个不常用的手臂去抢板,这样双臂才会平衡发展,有利于篮球技术的提高。

  3、双手扣篮,应该注意饮食,饮食上多补充蛋白质(红色肉类,鸡,鱼,花生,豆),碳水化合物(水果,蔬菜,谷物,面包),钙(牛奶,奶酪)!使用此计划前1-2小时吃饭,尝试每天喝8-12杯水一天(不喝可乐!),每天睡8小时。

  4、要发展爆发力,进行双脚起跳扣篮,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?

  (二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

  第三,双脚起跳扣篮要很强的爆发力,腰腹力量和弹跳也必须出类拔萃。有方法是可以提高极限弹跳然后扣篮的,但是这样训练需要整天整天的时间和精力,以及个人觉得会损伤自己身体。

  最后,建议是根据个人条件,进行一些适当的训练吧,能扣就扣,不能扣也不要强求,否则伤及自身!

  中国人素质双脚起跳的话要相当好的弹跳和腰腹力量了 爆发力在那摆着呢 单脚扣扣就行了

  老大你多高?弹跳力怎么样?如果你跳到最高你的肘部没有碰到篮筐那劝你还是多多联系弹跳吧。另外单脚起跳扣篮容易些,但前提也是你有弹跳力。双脚起跳一般都是在篮筐下不动 双脚起跳灌篮,但那样需要的不只是身高弹跳,还需要腰腹力和臂力要不然很容易弄伤自己,楼主慎重...

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