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篮球练干拔之后腰疼应该怎么办

归档日期:10-03       文本归类:后仰式跳投      文章编辑:爱尚语录

  我今年17喜欢喜欢用干拔跳投一星期打一次球但是拔得比较频繁我拔起时用左脚过后一两天走路左边的腰就会有些疼我练过跳远弹跳也有70cm+腰部应该有力量可为什么会这样以后要怎么办...

  我今年17 喜欢喜欢用干拔跳投 一星期打一次球 但是拔得比较频繁 我拔起时用左脚 过后一两天走路左边的腰就会有些疼 我练过跳远 弹跳也有70cm+ 腰部应该有力量 可为什么会这样 以后要怎么办

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  展开全部就算是职业运动员腰部再有力量也会受伤,估计是腰拧到了,多休息吧,其实干拔不是好的投篮方式,建议不要频繁使用,多练习正规的跳投吧,对你有好处追问那应该如何增加腰部力量的锻炼追答NO.1负重仰卧起坐,双手背到头后面,然后两手拿一个重物,比如一个杠铃,然后在做仰卧起坐,要点是头部不要完全放下,放到3分之2就再做下一个,这样可以让腰腹肌始终保持紧张状态,效果更好。

  NO.2将双脚倒挂在单杠上,然后做仰卧起坐的动作,这个在电视上经常看到,效果也不错

  NO.3找一张软垫子,然后趴在上面,找一个人压住双脚,把手放到身后,双手握到一起,伸直,然后用腰腹的力量把上半身用力往上抬,做的时候去感觉一下,是不是腰腹肌在用力,而不是大腿。

  NO.4身体平躺在软垫子上,把双手伸直与身体成一条直线,然后双脚和双手一起往上抬,用双手去摸脚尖,这个动作要求是脚与手必须同时往上抬,尽量保证双腿伸直,而且必须双手碰到脚尖再放下。

  以上练习都保证10到15次每组,每次练习10到15组,每次选其中的两项进行练习,每星期练习3次,冬天每星期可增加1到2次,而且一定要在身体完全活动开,做足充分的热身运动以后再进行练习。

  每次打球热身一定要到位,还有如你所说,你每个星期才打一次球,这样的频率肌肉总是会酸痛的。

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