我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:2019全年资料内部公开 > 后仰式跳投 >

怎样掌握干拔跳投练习的方法和注意事项?

归档日期:08-30       文本归类:后仰式跳投      文章编辑:爱尚语录

  干拔就是一种高级的跳投。与旱地拔葱相似,就是当对手紧逼防守时候,利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是,干拔是靠腰部发力强行起跳,以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。而普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作,即在空中以普通基地投篮的方式完成出手。

  干拔就是后仰幅度很大的跳投,当球运至旋转起来时,命中率最高。还有最适合接球就投和转身后仰跳投,命中率可达到80%以上。看麦迪罚球可看出,他罚球前一定要将球旋转一下就明白了。所以当接到的球旋转得越厉害,球越容易进。

  要明白,干拔跳投的最主要原理是球高速旋转进去的,并不是一般的投篮需要靠弧度高,而且进去的球一般均会倒回来。这跟一般的投篮是不同的。

  干拔跳投最主要是靠腹部力量,它的射程相当远,3分球均能进,看麦迪35秒13分就能看出,他接球就投,那射程普通的投篮根本投不了那么远。而且不太需要瞄准。球投出去就像精确的制导导弹一样。

  仅从字面意思理解,干拔的意思是突然强行向上跳起进行投篮。最初运用这个词的时候对出手时机的选择含有一定的否定意味。

  【节奏】,一定是适合自己的节奏。纵观乔老爷整个职业生涯的奔袭绝杀、生涯后期的神级背身后仰,无一不具有逆天的节奏控制能力,围、追、堵、截已臻化境,但老爷的归老爷,咱自个儿的节奏全凭自身的身体天赋、临场反应、动作习惯、意识心态决定。

  【力量】去健身房吧!这是一切投篮和护球动作的灵魂之基。跳投考验的是你腿部、手臂、肩部及背部肌肉的整体和配合流畅感,最大限度的减少因力量不足而影响跳投命中率,甚至直接被盗被帽儿。

  【手型】这是稳定跳投的前提保障,注意稳定二字,手型并不一定遵循教科书和标准动作,刻意去追求手型的完整性反而会起到相反作用,一切由启蒙生涯和身体的条件反射而论。注意力和意念统统都集中在出手瞬间的自信和身体节奏上就好,参照刘玉栋、马里昂、焦健、张勇军等国内外歪把子大拿们。

  重点提一下滑腕和拨指吧:把上半身双手的力量都卸下来匀到习惯投篮手的手腕和指尖上,尽可能跟肩部、胳膊、手肘的力量剥离开来。出手的感觉全在腕儿和指尖上,手掌张开到自己感觉舒服合适即可(切忌玩儿了命的把手掌张到最大),剩下就是目送篮球入框了。

  【腰腹】跳投的身体协调性、平衡感、滞空、拉杆、后仰、美感啥的都指着它。组团练吧!

  【发力点】发力点的选择和分配必须协调统一,加速突破(脚尖)、急起急停(脚踝)、虚晃一枪(肥臀)、左右试探(膝盖)、拔起攻框(全身),各司其职,主次分明。

  【投篮时机】总体上出手果断比犹豫命中率高、出手快比慢命中率高、跑动接球出手比原地坐等要球命中率高、找掩护比强投命中率高、有防守压力比空位跳投命中率高。

  练方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的线个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以. 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器. 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥. 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.

  身体侧对篮框,运一下球然后转身跳投 这一招在业余篮球中百分之70都会被误认是走步卫列。 他的整个动作是 首先晃人 假装投篮,然后右脚先起步向前篮下突破,然后左脚跟上,右脚再向前走,注意此时左脚千万不能离开地面,利用右脚踏地的一瞬间反弹力量,将身体回撤弹回,弹回的时候需要向右转一圈左脚一定不离开地面 ,然后然后此时应该右脚在左脚后面了,然后在双脚起跳投篮,这个动作是很有困难的。需要多多练习。 学会后有多帅就不用多说了。

本文链接:http://chillplan.com/houyangshitiaotou/681.html